غلطة شائعة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 
ليومة باش نحكيو على
( نحنا نعرفو إلي بعد التمرين مباشرة لازم تاخو حاجة حلوة باش ترجع نسبة من كمية السكر إلي حرقتها أثناء التمرين )
- Glycogen - إلي هو يعتبر السكر إلي مخزن في العضلة وتستعملو العضلة للطاقة أثناء التمرين
بما أنك ترانيت أسرع طريقة باش ترجع بيها glycogen هي أنك تاخو كاربوهيدرات على شكر بودرا باش تكون عملية الإمتصاص سريعة و ترجع حاجيات بدنك من glycogen
-الكاربوهيدرات بودرا تنجم تلقاه في مكمل وحدو كيما glycofuse ولا intra -md إلي موجودين معانا في الصورة ( هاذم من أحسن الكاربوهيدرات في العالم ) كيما تنجم تلقاه زادة في gainers بصفة عامة . خاطر gainer باش يكون متكون من protein + carbs إلي هوما بروتين و كاربوهيدرات
كان ماتوفرش هذا الكل تنجم تاخوهم من الماكلة
لكن لازمك تعرف تختار
و تبني إختيارك على 3 حاجات
- لازم يكون عندو glycemic index عالي
-لازمو يكون عندو insulin indec عالي
-ثالث حاجة لازمو يكون ضعيف من الفروكتوز fructose
=====> و البانان فيه نسبة عالية من الفروكتوز( الفروكتوز نوع من الكاربوهيدرات يعتبر غير سريع الإمتصاص و زيد مايطلعش insuline معناها مايعملش insuline spike إلي نحنا حاشتنا باها بعد التمرين وزيد glycimic index متاع البانان مش طالع
وزيد الفروكتوز يحسك مقنع و نحنا لازمنا ناكلو ديما
وهاذم 3 حاجات ماهمش متوفرين في البانان الشيء إلي يخليه مش الغلة المثالية بعد التمرين
باهي مالا يقول القايل شنوة نجم ناكل بعد التمرين باش فيسع نرجع glycogen stores
تنجم تاكل : الدڤلة -المشماش - الكرموس - أناناس - فلفول-galette de riz -عسل
بالطبيعة باش تاكل النسبة إلي بدنك حاجتو باها من الكاربوهيدرات مع البروتين
و كي العادة أنشر و tagi صحابة باش تنفع غيرك ^^

غلطة شائعة يطيحو فاها برشا "حدّادة" أي الجماعة إلي يتراناو حديد وهي أنه بعد التمرين مباشرة ياخذو البنان باش يرجعو كمية السكر ألي تحرقت أثناء التمرين