مفاهيم خاطئة حول البروتين

مفاهيم خاطئة حول البروتين

تناول البروتين مباشره بعد التمرين والبحث عن منتج يحتوي على البروتين فقط دون أي كمية من الكربوهيدرات!

هذه المفاهيم خاطئة! إذ أن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يفقدنا جزء من البروتين ليستخدم في إنتاج الطاقة بدل من إستخدامه لبناء الكتلة العضلية، وبذلك لا نحصل على النتيجة المطلوبة. لذلك من الافضل أن يحتوي مشروب البروتين بعد التمرين على كمية من الكربوهيدرات لتستخدم كمصدر للطاقة وتعويض مخزون الجلايكوجين، وإستغلال كمية البروتين كاملة لبناء الكتلة العضلية. او يمكنك تناول مصدر كربوهيدرات (عصير، قطعة فواكة، الخ ..) بعد التمرين ب 35-45 دقيقة، و تأجيل وجبة البروتين قليلة الكربوهيدرات .في اشي اسمه ال metabolic window وهاي هي الفترة اللي بتكون بعد التمرين 30 دقيقة واللي بكون فيها الغذاء اقدر ما يمكن انه ينقل الجسم من حالة الهدم catabolism لحالة البناء metabolism ف افضل اشي انك تاخذ ال post workout وال recovery supplements خلال هاي الفترة وافضل استهلاك للبروتين والكربوهيدرات في الجسم بكون بنسب معينة يعني انك تاخذ اي غذاء او supplement بتكون فيه نسبة الكربوهيدرات للبروتين 2:1 او 3:1

يعني كل غرام بروتين بده 2 او3غرام كربوهيدرات او حتى اكتر فالافضل انك تاخد وجبة ممتازة متكاملة بدل من انك تأخر وجبة البروتين

ومن اراد افضل النتائج ياخذ امينو او جلوتامين + بروتين بعد التمرين مباشرة و ياكل كارب بعد 30-45 دقيقة حتى يستغل طلوع هرمون النمو لبناء عضل اسرع الي يطلع بعد التمرين بنسبة 400بالمائة تقريبا