الحل لضعف عضلات الذراع

من يجد ضعف نمو فى الذراع جرب التمارين وستلاحظ فرق قوي التمارين بالانجليزيه ابحث عن الصور التمارين فى النت
نبدأ بعضلة التراى وليس الباى : كل تمرين سيكون مجموعتين ب10 تكرارات فى تمارين التراى
Close-Grip Bench Press
Two-Arm Overhead Dumbbell Extension
Skullcrusher
Triceps Pressdown
Reverse-Grip Pressdown
Machine Dip
Two-Arm Triceps Kickback
Close-Grip Push-Up

الباي:
Alernating dumbbell curls: 3 sets of 10-12
Concentration curls: 3 sets of 12
Machine preacher curls: 3 sets of 10-
Cable hammer curls: 3 sets of 15