نظام للتضخيم

السلام علييكم émoticône grin 
التضخيم هو من اهم المراحل في البناء العضلي في المرحلة هاذي تتكون الكتلة العضلية و تتكون معاها زادة الدهون 
اليوم حضرتلكم نظام غذائي للضخامة العضلية اول حاجة لازم تعرف الي باش تاكل سبعة وجبات في النهار 
الوجبة الاولى اول ما تفيق
تشرب كاس لبن و الا حليب كامل الدسم معاه مغرفة عسل
الوجبة الثانية الفطور
_خبز ابيض والا اسمر و تاكل معاه جبن و الا recotta
_ستة بيضات تاكل زوز بالصفر و اربعة تاكل الابيض كهو
_كاس حليب
_كعبة ياغورت
الوجبة الثالثة الغداء
_صحن روز و الا اي كارب اخر مقرونة كسكسي ...
_200 غرام سكالوب و الا حوت و تنجم تاكل حتى اكثر ما يضرش
_سلاطة
_كعبة ياغورت و معاها غلة
الوجبة الرابعة قبل التمرين
كعبتين بنان
الوجبة الخامسة بعد التمرين
كعبة غلة من لاحسن يكون بنان و معاها سكوب واي تخلطو مع 250 مل حليب خالي الدسم واذا ماعندكش مكمل ما تحيرش تاخذ 7 كعبات عظم و تاكل لابيض كهو تشرب معاها لحليب
الوجبة السادسة العشاء
_خمسة مغارف روز
_حكة سردينة و الا تن تنحيلها الزيت و الا سكالوب
_سلاطة
_غلة
الوجبة السابعة قبل النوم
كاس حليب كامل الدسم معاه recotta
اذا انت تستحق برشا سعرات حرارية معناها ضعييييف برشا يلزمك مكمل غذائي مع النظام هذا
بالنسبة للتمرين تقلل في العدات و تزيد في الوزن و تمرينك ما يفوتش ساعة بالتسخين بكل شئ ... émoticône wink