بشرى لمحبي الضخامة العضلية ، وجبة غنية بالبروتين والكاربوهايدرات ( ما لا يقل عن 40 جرام بروتين و120 جرام كاربوهايدرات ) ، تؤدي في غضون ثوان ولا تحتاج إلى خلاط ، ويمكن تناولها في البيت أو العمل أو الجيم .
المكونات : كوب شوفان ( ما يعادل عشر معالق كبيرة ) - كوب حليب خالي الدسم - ملعقتين زبدة فول سوداني - ملعقة سكر أسمر او سكر فواكه
الطريقة : ضع المكونات في صحن عميق حركهم حتى يصبح مزيجا منسجما .
ملاحظة : يمكن إضافة المكسرات كالجوز أو قطع الفواكه كالموز لمزيد من الفائدة والقيمة الغذائية .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire