هذا ما تحتاج لبناء عضلاتك !!

يجب عليك أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لتمدك بالطاقة اللازمة لبناء عضلات قوية فى وقت سريع ، وفي نفس الوقت عليك بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض المقشور، والدهون غير المشبعة، والمواد المضافة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في مجال التغذية ، لذلك عليك أن تهتم بأنوع معينة من الأطعمة التى تمدك بطاقة وتغذى عضلاتك :
عليك أن تأكل الأطعمة المحتوية على نسبة بروتين عالية ، مثل اللحم و الدجاج و سمك السلمون والبيض ، تجنب السجق واللحوم المقددة الأخرى، والتي تحتوي على مواد مضافة ليست جيدة بالنسبة لك فى بناءك للعضلات .
تناول الكثير من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع، لأنها توفر لك الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الضرورية وتساعد على إبقاء الجسم رطبا .
تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والقمح الكامل، الحنطة السوداء، والكينوا بدلا من الخبز الأبيض .
كل البقوليات والمكسرات مثل الفاصوليا والعدس والجوز والبقان والفول السوداني واللوز.