كيف تزيد من عمق العضلات؟

بطريقة سهلة جداا ممكن تزيد من عمق العضلات وتزيد من حجمها اثناء التدريب.

اثناء قيامك مثلا بتدريب البار المائل لعضلة الصدر اثناء النزول انزل ببطئ حتى تقوم بتمديد العضلة واثناء الصعود وعند الوصول لنهاية الحرية اثبت لمدة 3 ثواني قبل النزول مرة اخرى وهكذا تستفيد اكتر من كل تكرار.

في تمرين التراي سيبس على جهاز الكيبل اجعل نزولك ايضا ببطئ شديد اجعل النزول في مدة 7 ثواني وعند الوصول الي تحت ثبت ذراعيك لمدة 3 ثواني قبل الصعود مرة اخرى.

في تمرين الباي سيبس بالبار الزجزاج او الدمبلز اجعل ايضا نزولك ببطئ شديد جدااا وعند الصعود ثبت ذراعيك لمدة 3 ثواني وابداء بالنزول مرة اخرى ببطئ ولا تجعل البار يلمس جسمك وابداء بالصعود قبل ان يلمس البار رجلك.

في تمرين الرفرفة الجانبي للكتف. العب في وضع الجلوس وعند قيامك بالتمرين عند فرد ذارعيك اثبت لمدة 5 ثواني وابداء بالنزول مرة اخرى في وقت 7 ثواني وعند النزول لا تجعل الدمبلز يلمس رجلك واصعد من الثبات في الهواء وكرر هذا وصدقني سوف تحس ان الدمبلز ال 5 كيلو تحول الي دمبلز 30 كيلو واجعل لعبك يعتمد على الحركة الكاملة الصحيحة وليس الوزن وكرر هذا في التمرين الرفرفة الامامي والخلفي ايضا