لابد من تناول الغذاء بعد التدريب علي مرحلتين
المرحلة الاولي :
تناول مصدر كاربوهايدرات بسيط سريع الامتصاص ينشط هرمون الانسولين لانه خلال التمرين ينخفض هرمون الانسولين بشدة
( الانسولين يعتبر من اهم الهرمونات البنائية للعضلات) , بالإضافة لمصدر بروتين سريع الامتصاص وأفضلهم الآيزو واي بروتين .
مثال للكربوهيدرات البسيطة التي تكون سهلة الامتصاص
( الموز, التفاح , عسل أو زبيب أو تمر , عصير )
المرحلة الثانية :
لا تزيد عن ساعة بعد التدريب وتكون هذة المرحلة مهمة جدا لبناء العضلات
_ تكون هذة الوجبة عبارة عن ( بروتين+ كربوهيدرات)
مثال:
( بيض مسلوق مع خبز) , (صدور دجاج أو قطع لحم وستيك مع بطاطس أو خضراوات مسلوقة ) , ( تونة مع سلطة )
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire