حساب السعرات الحرارية

كيفاش نحسبو السعرات الحرارية الي يحتاجها الجسم و كيفاش نقسموها ؟

اول حاجة لازم توزن بدنك و مالاحسن يكون الصباح اول ما تقوم ، لنفترض انو وزنك 70 كغ تحسب :

70kg × 2.2 = 154 lb

هذا وزنك بالباوند و توا تعاود تضرب الي لقيتو في رقم تختارو بين 12 ل 15 وهذا يعني اذا انت تتمرن 3 ايام في الجمعة تختار 12 اذا 7 تختار 15 خلي نقولو تتمرن من 4ل 5 ايام تعمل 

154 × 13.5 = 2079 

2079 هوما عدد السعرات الحرارية

بالنسبة للاعب كمال الاجسام يحتاج من السعرات الحرارية :

40 % كربوهيدرات 

2079 × 0.4 = 831.6 

يعني 831.6 من سعراتك يلزم تكون كارب

40 % بروتينات 

2079 × 0.4 = 831.6

يعني 831.6 من سعراتك يلزم تكون بروتين

20 % دهون 

2079 × 0.2 = 415.8 

يعني 415.8 من سعراتك يلزم تكون دهون و نقصد بالدهون الصحية منها ( زيت الزيتون،مكسرات...)

1 g protein : 4 calories

1 g carb : 4 calories

1 g fat : 9 calories 

يعني باش تعرف احتياجك اليومي من كل عنصر تعمل بالنسبة للبروتين :

831.6 / 4 = 207.9 

يعني بدنك يحتاج 207.9 غرام بروتين و محتاج كيف كيف 207.9 غرام كارب

بالنسبة للدهون

415.8 / 9 = 46.2 

يعني بدنك محتاج 46.2 غرام دهون 

والي يقول ياخي كيفاش باش نعرف ماكلتي قداش تسوى من غرام في كل عنصر نقلك راهو تقريبا كل الاكلات الي ناكلوها تلقو القيمة الغذائية متعها على google 

تعلم تحسب سعراتك توا تتحكم في بدنك كيف ما تحب