تمرين السكوات

فوائد تمرين السكوات(squat) :

يقوم بشد الارداف والترهلات 

 يقوي عضلات الارجل الاماميه 

 تعطيك أساسا قويا لجسمك مما يقوي المفاصل ويخفف عنها الضغط والثقل 

 يقوم بزيادة افراز هرمون التستيرون وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات ، لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات جميعها وليس فقط الأرجل 

 حرق الدهون ،فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية

الاداء الصحيح لتمرين السكوات :

- تمرين الاسكوات من التمارين الهامة لتقوية عضلات الفخذين كما يساعد على شد الارداف والساقين .

- يجب الحرص على أدائه بالطريقة الصحيحة لأن عدم ممارسته بالطريقة الصحيحة سيسبب اصابات ع المدى البعيد خصوصا الركبة ومشط القدم

- خذ وضعية الثبات مع ملاحظة ترك مسافة بين القدمين والحرص على استقامة الظهر وجعل الرجل للخارج قليلا .

- عند النزول بالوزن للأسفل يتم ثنى الركبتين ويكون تحميل الوزن على المؤخرة والتوقف عندما يكون فخذيك متوازيين مع الأرض .

 من الأخطاء الشائعة والتي تسبب اصابات ومن المهم تداركها :

- يمنع تحميل الوزن على مشط القدم لأن هذا سيسبب اصابات في الأوتار وبالتالي يجب الحفاظ على ثبات الكعبين على الأرض .

- يجب مراعاة أن تكون الرجل للخارج قليلا لتعطى مساحة لتحميل الوزن على المؤخرة .

- يجب فرد الظهر كامل وتجنب تقوسه قدر الإمكان .