نصائح وتوجيهات مهمة للاعبي كمال الأجسام

نصائح وتوجيهات مهمة للاعبي كمال الأجسام عامة و للمبتدئيين خاصة

- يفضل تجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 أشهر في البداية لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتامينات .

- الغذاء الصحي الكافي والسليم الغني بالبروتين (2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك موزعة على خمس وجبات موزعة خلال اليوم .

- النوم على الاقل 8 ساعات يوميا بالإضافة للتغذية التي سبق ذكرها يشكل اكثر من %70 من عملية البناء العضلي .

- يجب شرب الماء والعصائر الطبيعية اثناء التدريب برشفات متفرقة ومصدر كارب سريع بعد التمرين مباشرة .

- لا تتناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب ، إشربه بعد التمرين مباشرة مع ماء لسرعة الاماصاص

- يجب تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وخفض الوزن بالتبادل

- اللعب ببطء وتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع

- الابتعاد عن المجهود العالي والمكثف تجاه العضلات فهذا يأتي بنتائج عكسية ، عليك بأخذ راحة لمدة لا تقل عن يومين خلال أسبوعك التمريني .

- إياك أن تتمرن على معدة خالية ، يجب ان تتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب